30 दिन में बॉडी कैसे बनाएं – पूरा डाइट और वर्कआउट प्लान (हिंदी)
30 दिन में बॉडी बनाने की पूरी गाइड (हिंदी ब्लॉग पोस्ट) लेखक: Irfan Alam ब्लॉग: Successmee2 आज के समय में हर कोई फिट और मजबूत शरीर चाहता है। अगर आप भी 30 दिनों में अपनी बॉडी में बदलाव लाना चाहते हैं, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए है। इस लेख में हम आपको डाइट प्लान, एक्सरसाइज रूटीन और जरूरी टिप्स बताएंगे, जिससे आप सुरक्षित तरीके से अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर सकें। > ध्यान दें: 30 दिन में पूरी बॉडी बनना संभव नहीं है, लेकिन सही मेहनत से आप अच्छा बदलाव जरूर देख सकते हैं। लक्ष्य त्य करें सबसे पहले यह तय करें कि आप क्या चाहते हैं: वजन बढ़ाना (Muscle Gain) वजन कम करना (Fat Loss) फिट और टोंड बॉडी लक्ष्य तय करने से आपकी डाइट और एक्सरसाइज सही दिशा में जाएगी। --- 30 दिन का वर्कआउट प्लान सप्ताह 1 और 2 (बेसिक स्ट्रेंथ) दिन 1: पुश-अप्स – 3 सेट × 10 रेप्स स्क्वैट्स – 3 सेट × 15 रेप्स प्लैंक – 30 सेकंड × 3 दिन 2: जॉगिंग / तेज चलना – 20 मिनट सिट-अप्स – 3 सेट × 15 रेप्स दिन 3: रेस्ट या हल्की स्ट्रेचिंग > यही रूटीन हफ्ते में दो बार दोहराएं। सप्ताह 3 और 4 (इंटेंसिटी बढ़ाएं) दिन 1: पुश-अप्स – 4 ...